腹式呼吸的好处，大家都已知道一些，可能还有好多朋友不是很了解腹式呼吸，认为腹式呼吸有这么大的作用吗？举一个简单的例子，龟，为什么能这么长寿，就因为它的呼吸是腹式呼吸。胎儿时期，肺泡在羊水中，通过胎盘、脐带与母体交换获得氧气和营养物质；当我们刚来到这个世界，肺部经过挤压将羊水排除，获得了独立获取氧气的能力，而此时婴儿的呼吸法才是最自然正宗的腹式呼吸法！然而随着我们的长大，与生俱来的惰性做出的选择是——最轻松的呼吸方式，胸式呼吸法，而腹式呼吸法被选择了遗忘。可以说腹式呼吸才是人类根本的呼吸方式。人过了中年以后，会出现体能下降，各种疾病爆发的现象，疲劳是所有肿瘤斗士都会遇到的问题，不仅仅是病理原因还是治疗原因，疲劳会一直困扰肿瘤斗士，肿瘤相关的疲劳是肿瘤及其治疗最常见的副作用之一。它通常突然发作，不是活动或劳累的结果，并且不能通过休息或睡眠来缓解。下面内容介绍一种解决疲劳运动方式——腹式呼吸。没有经过练习的人，有8成的人是使用胸式呼吸法，或是胸式腹式的混合呼吸，因没有完全做到腹式呼吸，使得肺部的气体进出往往只占了一半，长期下来会造成中下部肺叶退化、肺部弹性变差，导致呼吸功能下降，就易罹患呼吸道疾病。胸式呼吸：是指吸气时胸腔会上下起伏，空气大多进入肺脏的上半部，此种呼吸法吸得较浅，约只有上1/3的肺部有空气进出，也因为吸得较浅，所以可以帮助快速换气，最适用于剧烈运动时需要大量空气在短时间内进出的时候。腹式呼吸：当吸气时腹部凸起，反之吐气时腹部自然凹下，此种呼吸法会特别着重在横膈膜的运动上，因吸气时会让横膈膜下压，使胸腔的范围变大，所以空气就能进到肺部更深处的地方，给肺部足量的氧气。使用腹式呼吸的好处：1.减压、改善失眠因缓慢地吸吐空气，来达到放松肌肉、消除疲劳的效果，也就是平常我们常用的深呼吸缓解情绪的原理。肿瘤斗士常有压力过大的问题，导致肌肉无法放松，进而引发失眠，所以可以在睡前做几分钟的腹式呼吸，可帮助提升睡眠品质。（腹式呼吸可以激活副交感神经，它负责下调这些功能，使身体恢复体内平衡：心律减慢，降低血压，促进消化，放松肌肉并增加能量存储。）2.保养身体功能因腹式呼吸法可有效进行气体交换，让身体含氧量提升，也会帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果，例如腹腔压力规律性的增减，使得腹腔脏器活动增强，加速了消化道的血液循环，进而促进消化和吸收功能，同时也能预防便秘的效果。3.增加肺活量腹式呼吸会增加体内呼吸空气的容量，所以会帮助增强肺活量。当肺活量提升，身体活动能力也会跟着增加，这样肿瘤斗士跑步时也会比较不容易喘，就可以将运动时间拉长，并进行强度更大的运动项目。（不要在大强度训练不去纠结呼吸的问题，让呼吸成为自然）4.将注意力转移因为采用腹式呼吸时，会把注意力集中在深吸气和深吐气之间，以至于可把注意力从紧张或压力中转移，有益助于减轻紧张和焦虑不安的情绪。5.充分气体交换腹式呼吸法会让横膈膜向腹腔伸展，使得呼吸的空间变大，所以可以吸入更多新鲜空气及氧气，再藉由深层吐气让身体内废气排出，帮助身体进行充分的气体交换。腹式呼吸怎么做？第一步：先充分呼气先做1-2次的充分呼气，来将空气从肺部的底层彻底排出，使肺部呈现真空状，就会让下一次的吸气是一个深呼吸，也容易会是腹式呼吸。第二步：练习鼻子吸气嘴巴吐气从用嘴巴来呼气开始，再用鼻子慢慢地吸气，这样「鼻吸嘴吐」的方式比较容易上手腹式呼吸；若熟练后，就可以换成「鼻吸鼻吐」的方式。第三步：把肚子想成无形气球可用放在腹部上的双手去感觉，当嘴巴吐气时，要把肚子里的空气全吐光，所以会感觉到腹部下降，而鼻子吸气时，气体会慢慢进入肚子里，会感觉到腹部渐渐隆起。（熟练的话，腹部一周都有起伏）第四步：按压腹部，增加呼吸感觉双手是很好的帮助工具（书本等物品也可以），若是觉得把空气吸入腹部是有困难的，可以用双手在呼气时轻压在腹部上，帮助让空气可以吐出更多，并在缓慢深吸气时，用充满空气的腹部将双手往上推就是了。吸气，轻轻隆出腹部；呼气，轻轻收回腹部。
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