怀了孩子就开始各种吃,怀孕10个月可以说是一路吃过来一路吐过来,好不容易宝宝平安顺利的生下来了,又开始为了宝宝吃奶的营养各种吃。
猪蹄汤,鲫鱼汤,鸡汤,骨头排骨汤,发奶的笋子,各种食物又开始吃了起来,看着自己肚子上的一堆堆肉,再看看胖乎乎的小子嚷嚷着要吃奶,唉,减什么肥啊,先喂好这大爷再考虑减肥吧。
可是有些宝妈会遇到这样的情况,各种汤汤水水是各种喝,体重是蹭蹭的往上飚指数,可是奶却没什么动静,有一顿没一顿的,实在是吃的多还没有什么奶!
今天小编就推荐真正的下奶食谱,重点是!不油腻!吃不胖!
1
糯米红枣粥
糯米有温胃健脾,增强肠胃功能的作用,另外,产妇适量食用糯米粥,对身体虚弱有一定的滋补作用,也有利于催乳下奶。
准备食材:糯米克,红枣5个,红糖2茶匙
步骤1:将糯米淘洗2~3次
步骤2:然后放入锅中,以糯米:水=1:7的比例倒入清水
步骤3:红枣洗干净,去核
步骤4:将去核之后的红枣放入锅中
步骤5:将糯米熬煮至粘稠软烂,米粒开花的状态
步骤6:最后调入红糖拌匀即可。
2
银鱼粥
银鱼无骨,鱼肉鲜嫩,产后食用容易消化作为海鲜品,银鱼具有一定的催乳下奶功效,且银鱼营养价值很高,哺乳期食用能提高乳汁质量。
准备食材:银鱼克,排骨克,大米50克,盐1茶匙,白胡椒粉1/2茶匙,香菜1棵
步骤1:银鱼清洗干净,香菜洗干净之后切成香菜末。大米清洗干净,浸泡约1个小时
步骤2:将排骨洗干净,加入清水,熬煮排骨汤
步骤3:等骨汤煮熟后,倒入大米,继续熬煮
步骤4:等大米开花时,放入银鱼,再熬煮10分钟
步骤5:调入盐和香菜末,拌匀
步骤6:将银鱼粥盛入碗中即可
3
豌豆虾丸汤
豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富。豌豆有利小便,生津液,止泻痢,通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。
准备食材:豌豆(煮过)适量,虾仁适量,色拉油少许,食盐适量,鸡蛋适量,水适量,胡椒粉少量,白糖适量。
步骤1:豌豆洗净,焯水
步骤2:鲜虾去壳,洗净
步骤3:将豌豆和虾仁分别剁成泥
步骤4:将虾泥和豌豆泥混合,加蛋清,盐,胡椒粉,糖往同一方向搅拌上劲。用清水加姜片煮开,加少许色拉油转小火
步骤5:用挖冰淇淋的圆勺,把虾泥舀进汤里。圆勺可事先抹层油,这样不会粘
步骤6:虾丸全部入水后,再转大火煮至虾丸浮起即可。最后可加少许盐调味
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