01身体活动不足是死亡的第4位危险因素
你知道吗？身体活动不足占全球死亡归因的6%，仅次于高血压、烟草使用、高血糖；比超重和肥胖造成的死亡率还要高。而且，它也是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等慢性病的重要危险因素。目前，全国的高血压或糖尿病或心脑血管疾病患者都分别高达几亿人。想象一下，即使没有短时间内造成死亡，但是长达数十年的治疗也是够我们受得了。所以，趁现在，早点动起来！02保持至少每日6~10千步当量身体活动
“千步活动量”怎么理解呢？就是，相当于以4千米/小时的速度步行1千步（约10分钟）的活动量，包括日常生活、交通、职业和业余锻炼等所有形式和强度的身体活动；相当于累计每周至少分钟以上中等强度或是75分钟以上高强度的身体活动总量。总的来说，就是：少静多动。长期坚持下来，可以有效降低心血管病、糖尿病、结肠癌等慢性病的风险和病死率。03减少日常久坐不动的行为
连续久坐时间不宜超过1小时，尽量减少每天累计久坐行为时间。但是，现在的都市白领们很难很难达标，往往一坐就是一上午或者一下午。所以，大家Get到这个知识之后，要定时起来走一走，茶水间遛一遛，或者假装上个厕所也是极好的。方法很多，小编相信，没有你想不到的。04自我感知是最有效的活动强度衡量标准
运动锻炼的效益与风险是并存的。同一强度的运动对不同的个体的疲劳感可能会有很大的差异。因此，在运动过程中，大家应以自身的感知为准，通过心率、体质或感觉来自行判断。这也是一个非常方便和实用的方法。切不可弄巧成拙。举个例子，中等强度的自我感觉是：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌，如尽力快走时的感觉。05一次运动训练的基本组成
了解了前面的知识后，我们就来看看具体的一次运动训练包括哪些内容？热身：至少5~10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动训练内容：至少20~60分钟，包括有氧运动、抗阻运动等多种运动整理活动：至少5~10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动拉伸：在热身活动之后进行至少10分钟的拉伸活动好了，今天的健康小知识就介绍到这里。小编也会继续收集其它相关知识，与大家共享。希望大家和小编一起动起来，“零预防”疾病，健康快乐下去~