摇臂好似车轮转，风云漫舞肩臂旋。
活利关节通经络，肩臂疼痛可愈痊。
摇丹田预备姿势：直立。先将右脚向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢；左手掌心向上，放于左腰际；头颈正直，目视前方。
动作：右臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰，带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原。手臂成车轮状旋转一圈为一次，做20次。右侧做完了再做左侧，要求同上，全做完了恢复直立。
要求：动作时手臂要伸直，速度先慢后快；目视前方，上身保持正直，勿前俯后仰；腿保持弓步，重心要平稳，脚跟不抬起，自然呼吸。
张胜利老师讲解热身法摇膀子治病案例：河南省商丘市民权县一男子，以颈椎压迫神经症状之“右半边身子发麻，脖子很痛，伴随脸部发紧、发胀，影响睡眠”为诉求。去北京治疗，医生建议开刀，但因治疗费用昂贵，未听取医生建议。听闻张胜利校长练气功可治疗此病症，便寻求张校长帮助。经张校长指点练气功2个月后，症状已解除大半，右半边身子已无发麻症状，此前脸部发紧、发胀症状完全消失，已完全恢复正常生活。
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张胜利：少林内劲一指禅丹田功+马步桩
张胜利：少林内劲一指禅马步桩+动功+扳指法
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